martwy ciag

[...] Ćwiczenia na ramiona spokojnie możesz dawać na koniec treningu, a nie na początku. Jeśli "wyprosty" to jest unoszenie tułowia z opadu to kiepsko bo będzie Ci kolidować z martwym ciągiem kolejnego dnia. W trening B jak masz już martwy ciąg jako ćwiczenie wyprostu w biodrach to dzień dobry jest zbędne. Podobnie jak masz wyciskanie nad głowę to [...]

[...] treningowy. Czy takie postępowanie jest słuszne? W mojej ocenie nie. Pas treningowy jest dobrym narzędziem treningowym, ale tylko w najcięższych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. A żeby jeszcze bardziej uszczegółowić jego zastosowanie to też nie do wszystkich serii martwego ciągu, ale do tych najcięższych gdzie potrzebna jest [...]

[...] wyciskanie sztangi nad głowę, a nie hantli. W planie pull na grzbiet dwa ćwiczenia to zdecydowanie za mało. Zacząłbym tydzień treningowy od treningu pull i dołożył do niego martwy ciąg klasyczny, podciąganie na drążku 4 serie,daj spokojnie 4 serie wiosłowania sztangą i to na grzbiet takie minimum, ale dla początkującego wystarczy, wywal szrugsy [...]

Ok czyli powinno to wyglądać np. tak? Dzień A Podciąganie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie sztangi płaska 4x6 Wznosy bokiem (naramienny) 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Wyciskanie francuskie 3x8 Allahy 3x15 Dzień B Przysiad klasyczny 4x6 Podciąganie chwyt neutralny 3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x8 [...]

Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]

[...] ćwiczenie na biceps i później jest jakaś kontynuacja, ale może zostać tak jak masz jeśli dobrze czujesz to ćwiczenie. W planie B zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i martwy ciąg dał na pierwszy ogień kiedy siła i stabilizacja jest na najwyższym poziomie. Nie przepadam za unoszeniami bokiem jako jedynym ćwiczeniu na barki bo są lepsze [...]

[...] Zależy wszystko od Twojego doświadczenia i wówczas dobierasz swój trening do swoich możliwości i zaawansowania. Jeśli miałbym wskazać trening dla początkującego to przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie, wyciskanie nad głowę. Ramiona pracują podczas ćwiczeń złożonych i początkowo nie trzeba im więcej. To taka podstawa, która będzie nam [...]

[...] Przy czym ja bym z tego planu usunął pompki na poręczach bo klatce piersiowej nie trzeba więcej, a tym bardziej tricepsowi po wszystkich wyciskaniach. Pull 1 dałbym martwy ciąg klasyczny i zrezygnował z tego uginania w tym planie. Unoszenie bokiem w zupełności wystarczy jedno, podobnie jak jedno ćwiczenie na biceps. Push 2 te przysiady [...]

[...] pull więc musisz go zmienić. Poza tym trening push wygląda całkiem dobrze choć objętość treningową masz dość sporą. Co do treningu pull to jak masz w planie treningowym martwy ciąg to już dzień dobry średnio tam jest potrzebne. Nogi całkiem spoko, ale przydałoby się jakieś uginanie nóg czy to z hantlą między stopami czy też żuraw jeśli dasz [...]

[...] łydki. Czy mogę dorzuć jakieś wspięcia w push? Jeśli tak to jaka ilość seri? I czy w piątkowym planie mogę te cwiczenia zamienić np. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 na martwy ciąg 5x3-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 na wyciskanie na ławce płaskiej 5x3-5 Wyciskanie hantli siedząc 5x5na OHP 5x3-5 Zmieniony przez - pa39iswh w dniu [...]

[...] na te cwiczenia, czy zostać przy tym co było. Chodzi mi o to żeby ten piątkowy trening był ćwiczony pod sile. „I czy w piątkowym planie mogę te cwiczenia zamienić np. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 na martwy ciąg 5x3-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 na wyciskanie na ławce płaskiej 5x3-5 Wyciskanie hantli siedząc 5x5na OHP 5x3-5 „

[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: b/d -klata: b/d -martwy ciąg: b/d -przysiad: b/d PYTANIE: zakupilem 30 strzalow enana z british dragon amp 250 mg oraz 200 wina z phenom , enan 250 mg ew5, 4 winka ew1, chcem troszke zgubic [...]

Trening zmodyfikowałem, może ktoś rzucić okiem? Trening A Przysiady z hantlami 4s 10-6p Martwy ciąg z hantlami 4s 10-6p Wyciskanie hantli leżąc 4s 12-6p Wyciskanie hantli stojąc 4s 12-6p Pompki odwrotne 4s max Uginanie hantli stojąc z supinacją 4s 12-8p Plank Trening B Wykroki z hantlami 4s 10-6p Wiosłowanie hantlą 4s 10-6p Pompki klasyczne 4s max [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5s 8x80 -martwy ciąg: wiosło: 10x90 -przysiad: 6s 6x110 jutro lecę na badania, wstawię tutaj Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2017-11-09 14:19:45

[...] po przebudzeniu waliłem gainer i 10min po śniadanie ,też myślałem że jem dużo a było inaczej. Ćwiczenia że swoją masa myślę żebyś dał jako "dobijacz" ,a tak to trzaskaj martwy ciąg, wyciskanie i przysiady mało ciezaru=dużo powtórzeń jak ograniczenie sprzętu. Obczaj moj progress na przestrzeni 6-7msc domowy sprzęt, jedzenie też po swojemu [...]

Dzięki za odpowiedzi, zamierzam zmienić plan na ten poniżej, będzie ok? DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła) - Biceps: Zginanie przedramion ze [...]

[...] warto dać 2 treningi przedramion aby dać im większą częstotliwość treningów. Po drugie używamy wolnych ciężarów do ćwiczeń, często ćwiczenia typu wiosłowania, podciągania, martwy ciąg dają naszym przedramionom silny bodziec do wzrostu. Po trzecie powinniśmy trenować te partie w sposób różnorodny. Raz używać większych ciężarów i mniejszej liczby [...]

No to i ja napisze Ci swój trening, poszło mi po nim troche: -martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 -uginanie podudzi 3x6-8 -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x6-8 -wykroki 3x6-8 Wszystkie serie ze stałym obciążeniem, bez progresji.

Jeśli chodzi o trening zaproponowany przez Supermana to zmieniłbym kolejność i ilość powtórzeń na: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10-8 -wykroki 3x10-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10-8 -uginanie podudzi 3x10-8 i dołożyłbym coś na łydkę np. -unoszenie na palcach 3x20 No i pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni. [...]

właściwie to na początku możesz wyeliminować martwy ciąg, a zamiast przysiadów wykrocznych możesz zrobić wyprosty na maszynie. Draht.